-GENEL STREET WORKOUT & CALİSTHENİCS BESLENME PROGRAMI -

-GENEL STREET WORKOUT & CALİSTHENİCS BESLENME PROGRAMI -

SABAH KAHVALTISI
-2 yumurta beyazı + 1 tam yumurta
-2 dilim tam tahıllı ekmek
-6 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 3 avuç kuru üzüm
-2 kibrit kutusu büyüklüğünde light kaşar peyniri
-Salatalık,domates (Göz kararı)
-1 bardak süt (100/250ml)
ARA ÖĞÜN
-1 adet muz ya da elma
-1 avuç kuru üzüm
ÖĞLE YEMEĞİ
-Çorba
*150 gr isteğe bağlı olarak aşağıdakilerden herhangi birisini tercih edebilirsiniz;
-Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
-Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
-Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
-Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
-Salatalık,domates

ARA ÖĞÜN
-1 adet muz yada elma
-40gr bitter çikolata (%60’lık,antreman dışı günlerde)

AKŞAM YEMEĞİ
-Çorba
*150 gr isteğe bağlı olarak aşağıdakilerden herhangi birisini tercih edebilirsiniz;
-Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
-Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
-Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
-Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
-Salatalık,domates
-1 küçük kase yoğurt

GECE ÖĞÜNÜ
Meyve ve ya yoğurt yiyebilirsiniz.





***BESLENME PROGRAMINI UYGULARKEN DİKKAT ETMEMİZ GEREKEN HUSUSLAR***
-Günde en az 2 bardak süt içmelisiniz.
-Her gün en az 2 tane meyve tüketmelisiniz.(Muz,Elma,v.b)
-Aşırı şekerli,yağlı,unlu ve tuzlu gıdalardan kaçınmalısınız.
-Şeker,çikolata gibi atıştırmalık abur cuburlardan ziyade;kuruyemişi tercih etmelisiniz.
-Meyve suyu,Cola,Fanta,Sprite gibi içecekler yerine,meyveli soda ve ayranı tercih etmelisiniz.
-Günde en az 2-2 buçuk litre su içmelisiniz.Yoğun antreman yapıyorsak,bu rakam 3 litreyi bulmalıdır.
-İsteğe bağlı olarak,antreman günleri yumurta beyazını tüketme sayınızı arttırabilirsiniz.
-Sütlü çikolatalar yerine; kakao yüzdeleri daha yüksek ve şeker oranı daha düşük olan bitter çikolataları tercih etmelisiniz.
-Cola,Fanta,Sprite ve benzeri gazlı içeceklerden mümkün mertebe uzak durmalısınız.Ayrıca Ice Tea ve ya meyve suyu gibi ürünler,bu saydığımız gazlı içeceklerden daha çok şeker oranına sahiptir.Sonuç olarak meyveli soda ve ayran gibi içecekleri tercih etmelisiniz.
Not: Sabahları yukarıda gösterdiğimiz gibi,bu tarz kahvaltıları yapamayacak imkanınız,vaktiniz olmasa bile poğaça ve simit tarzı şeyler yiyeceğinize; pratik olsun diye,hem de gereksiz yağlardan ve karbonhidratlardan kaçınma amaçlı sütle karıştırılmış mısır gevreklerini tüketebilirsiniz (Şeker oranlarının düşük olmasına dikkat ediniz).Bu mısır gevreklerinin içine yulaf ezmesini de katabilirseniz,çok daha verimli bir kahvaltı elde etmiş olursunuz.


|İSMAİL BERK ÇAVUŞ|